セックスがマンネリ化する原因5つと解消する方法とアイディア22選

相手への愛情に変わりはないはずなのに、以前ほどセックスが盛り上がらない……そんな経験はありませんか？

パートナーとの最大のコミュニケーションであり、愛情表現であるセックスも、同じ相手と同じプレイを繰り返す以上、マンネリは避けられません。

とはいうものの、いざマンネリを感じてみると、どう対処したらいいか分からないという人が大半なのではないでしょうか。

そこで今回は、セックスがマンネリ化するそもそもの原因に加え、解消する方法とアイディアまでを詳しくご紹介します。

心当たりがある人もそうでない人も、充実したセックスライフを送るためのひとつの参考としてぜひ役立ててみてください。

セックスがマンネリだと感じるとき、そこには必ずなんらかの理由があるはずです。

まずは、セックスがマンネリ化する原因について見ていきましょう。

普段からふたりのあいだでコミュニケーションが不足していると、セックスの際もお互いが求めているものに鈍感になりがちです。

相手の反応に注意を払わなくなってしまったり、‪相手を気持ち良くしたいという気持ちが薄れてしまったり……そんなセックスが楽しいものになるはずもありません。

コミュニケーションの不足は、すなわち相手への関心が不足していることの表れ。

日頃からお互いに関心をもち、相手を満たしたいという思いをもち続けることができたなら、最高のコミュニケーションとしていつまでも新鮮な気持ちでセックスを楽しむことができるでしょう。

セックスがマンネリ化する大きな原因のひとつに、セックスを心から楽しむゆとりがもてないというものがあります。

普段から忙しく、セックスに割く時間がなかったり、あまりの多忙さで慢性的な疲労を抱えていたり。
結婚しているカップルの場合、子どもが産まれたことがきっかけでこうした事態に陥ってしまうことも少なくありません。

そのようなコンディションを整えられない状態でするセックスでは、どうしても機械的にならざるを得ないでしょうから、マンネリ化するのもやむなしと言えるでしょう。

ただちに環境を変えることは難しいとしても、お互いの休暇を合わせたり、託児サービスを利用するなど、ふたりでゆったりと過ごす時間を確保する必要がありそうです。

いつでも同じ場所、同じ時間帯、同じ流れでスタートするセックス――刺激的なセックスには程遠い条件です。

セックスが極めてプライベートな行為である以上、実行できる環境というのは限られていて、そこに変化を与えるのは簡単なことではありません。

とはいえ、慣れた環境というのは、ある意味緊張感のない環境でもあります。
そんな、心身ともに深くリラックスした状態でおこなうセックスは、安心感こそあれ、淫靡さやセクシーさといった性的な刺激を得ることは難しいと言えるでしょう。

同じ相手と長くセックスをしていると、それがあまりに当たり前になってしまい、案外気付かないのが“プレイのマンネリ化”です。

ここで、あなたとパートナーのセックスについて思い返してみてください。

――前戯の流れは毎回決まっていませんか？
――挿入のタイミングは決まっていませんか？
――体位のバリエーションはありますか？
――そんな一連の流れが暗黙の了解化していませんか？

これらは、セックスのマンネリ化を自覚する多くのカップルに共通するパターンです。

思い当たる節があるようならば、自覚のあるなしにかかわらず、あなたのセックスもマンネリ化している可能性が高いでしょう。

『お互いのすべてを知っている』――パートナーとして一緒に過ごしていく上で、これほど頼もしく安心できることはありません。

そんなふたりの安定した関係は、ことセックスとなると一転、マンネリをもたらす重大な要因となってしまうのです。

どんなキャラクターのカップルであろうとも、交際当初のセックスは総じて緊張感と刺激に満ちているもの。

相手が何を好んで何を嫌うのかがまだ分からなかったり、相手に嫌われたくないという強い気持ちがあったり。
終始ドキドキしながらセックスに臨んでいたことでしょう。

ふたりの関係が長く安定するほど、セックスはマンネリ化する――残念ながら、これが多くのカップルにとっての現実と言えるでしょう。

では、パートナーとのセックスがマンネリ化していることにいち早く気付くにはいったいどうしたらいいのでしょう。

ここで、セックスがマンネリ化したときに現れやすいサインをご紹介していきます。

最近、彼からセックスに誘われる回数が減った――それは、ふたりのセックスがマンネリ化しているサインかもしれません。

一般的に、男性は女性にくらべ強い性欲をもつと言われています。
そんな男性が、これといった事情もなくセックスを求めなくなるにはそれなりの理由があるはず。

『ほかにセックスの相手がいる』という、想像すらしたくないような理由も考えられないわけではありませんが、可能性として最も高いのは、やはり“あなたとのセックスにマンネリを感じている”ということでしょう。

たとえ『セックスしたい』という本能が湧きあがってきたとしても、セックスに至る会話や前戯、プレイ内容や終わり方がすべてシミュレートできてしまう。
そんな状況では、どうしても面倒臭さが先立ってしまい、欲求が萎えてしまっても無理はないと言えるかもしれません。

セックスがマンネリ化しているサインのひとつに、『プレイ中の会話が減る』というものがあります。

これは、決してふたりの仲が険悪だからというわけではありません。
単純に“会話をする必要がないほどお互いのセックスに慣れ切っている”ために起きている現象です。

たとえば、

「それはイヤだ」
「もっと優しく」

というような、プレイのすり合わせや加減の調整のための言葉を必要としない段階。

阿吽の呼吸と言えば聞こえはいいものの、“もっとお互いを知りたい”という気持ちが薄れているという点で、マンネリへの道をまっしぐらの段階と言えそうです。

一連の流れがルーティン化して、まるでなにかの作業のように感じる――これもマンネリ化のサインのひとつです。

次に相手がどう動くのか、どうすればお互いに気持ち良くなれるのかを知り尽くしたセックスは、余計な気遣いがいらないぶん気楽なものですが、それゆえにぞんざいなものになってしまいがち。

何がどう転ぶのか分からないドキドキ感のなさは、マンネリを生む大きな原因のひとつです。

セックスの際、『次に何をされるんだろう』、『どう動けばいいんだろう』という緊張感や迷いがなくなったころに感じやすいサインと言えるでしょう。

セックスをしていても、以前ほど快感を得られなくなった――これもマンネリのサインのひとつです。

一般的に、セックスの快感は脳で感じるものとされ、本人のモチベーションが大きく影響しています。
しばしば耳にする、『浮気相手とのセックスは不思議と気持ちいい』という説も、この考え方によるものなのでしょう。
これは、裏を返せば『長く付き合っている相手とのセックスは快感が衰える』ということでもあります。

関係が長く続けば続くほどマンネリに陥りやすいというのは当然と言えば当然ではありますが、セックスの満足度もマンネリ化に気付く目安のひとつとなるでしょう。

性欲の衰えも、セックスのマンネリ化のサインのひとつです。

ここで感じる性欲の衰えは、実は本来の意味での性欲の衰えとは別物です。

この場合、パートナーである相手とのセックスにそれほど乗り気になれないというだけで、その人本来の性欲がなくなったというわけではありません。

決して望ましいことではありませんが、ふとしたきっかけで魅力的な別の異性とセックスのチャンスが訪れたなら、一気に燃え上がってしまうのがこのパターンにありがちな傾向と言えるでしょう。

続いて、具体的なマンネリ化を解消する方法とアイディアについてご紹介していきましょう。

まずは【日常生活】から。

なんとなくセックスになだれ込み、いつものパターンでなんとなく終わる……これではマンネリ化するのも当然です。

そんなマンネリを解消する方法のひとつとして、“セックスする日をあらかじめふたりで決めておく”というものがあります。

この日にセックスをする、と決めることで、その日に向けて自然と気持ちを高めていくことができますし、ムダ毛処理や下着の準備など、万全の体勢で挑むことができるはず。

また、セックスの日を限定することは、同時に一定の禁欲期間をもつということでもあります。
セックス予定日までに、どれほどムラムラする日があったとしても、相手がいるにもかかわらずひたすら耐えるしかないという特殊な状況は、いざセックスをする際にかつてないほどの興奮をもたらしてくれることでしょう。

その日が近づくにつれ、「あと〇日だね」などの会話を交わすのも、お互いへの欲望を高める効果的なスパイスになるでしょう。

セックスがマンネリ化してしまうカップルの多くに共通しているポイントのひとつに、『ふたりで過ごす時間が少ない』というものがあげられます。

すでに子どもがいるようなカップルであれば、ある意味仕方のないことではありますが、カップルとして過ごす時間を確保することは、マンネリ化を防ぐためにとても重要なことなのです。

ただし、ここで注意してほしいのは、ただやみくもに一緒にいればいいというわけではないということ。
というのも、ここで必要なのは、“カップルとして”過ごす時間だからです。

最近あまり相手を異性として意識していなかったという自覚があるようならば、ぜひふたりきりでゆったりと過ごす時間をもってみましょう。
改めて相手をひとりの異性として見てみると、これまで気付かなかった意外な魅力を発見できるかもしれません。

そうしたトキメキは、マンネリの解消に大きく役立つことでしょう。

やたらと記念日を祝いたがる女性に、半ばウンザリしながらやむなく付き合う男性――よくある光景なのではないでしょうか。

けれども実は、この“記念日を祝う”という行為は、マンネリを防ぐ上でとても効果的。

記念日を振り返るということは、すなわち当時の自分たちを振り返ることに繋がります。

付き合いだしたころの燃えるような情熱やトキメキ、ずっとこの人と一緒にいたいと感じた気持ち――そうしたものを思い返すことで、相手への思いを新たにすることができるのです。

傍から見てみても、仲良く記念日をお祝いしているカップルからはマンネリを感じることがありません。
そんなカップルのセックスは、やはりマンネリとは程遠いものであることでしょう。

多少面倒に感じることがあったとしても、その手間を補うだけのメリットが“記念日を祝う”ことにはあるのです。

“記念日を毎回忘れずに祝う”ことにも通じますが、より手っ取り早い方法がこの“過去のデートコースを訪れる”というものです。

過去に訪れた場所というのは、その当時のたくさんの記憶を呼び覚ますスイッチのようなもの。

過去にふたりで訪れたデートコースを訪れてみることで、当時のさまざまな記憶が蘇ってくるはずです。

そのあとにセックスをすることで、忘れていた恥じらいや緊張感を思い出し、久しぶりの情熱的な時間を過ごすことができるでしょう。

セックスのマンネリを解消するために“相手を異性として意識し続ける”ことはとても重要です。

そのために効果的な方法のひとつが、この“ボディータッチ”です。

この場合、たとえ一瞬の接触であったとしても、赤の他人相手なら確実に該当するような、セクシュアルで濃厚なボディータッチがオススメ。

たとえば、すれ違いざまにヒップや股間に触れたり、耳元に息を吹きかけたり、首筋に一瞬舌を這わせたり。

そんな、否応なく性欲を刺激されるようなボディータッチを欠かさずにいることで、常にお互いを性的対象としてとらえ続けることができるのです。

ジリジリと性的欲望を刺激されたまま、いざセックスに突入すれば、マンネリになど陥るはずもありません。

続いて、【準備】にまつわるマンネリ化を解消する方法とアイディアをご紹介します。

お互いの自宅やいき慣れたホテルなど、特定のパートナーとセックスをしていると、自然にそのスポットも決まってきてしまうもの。

馴染みの場所でする安心感のあるセックスもいいものではありますが、やはりこれもマンネリ化を招く要因のひとつ。

ときには思い切って、これまでセックスをしたことのない場所でのセックスを楽しんでみましょう。

お互いが気に入りそうなホテルを一緒にネットで調べてみたり、ドライブデートの途中で見つけたホテルにふらりと立ち寄ってみたり。

いつもと違う環境でするセックスは、これまでのマンネリを一気に拭い去ってくれるはず。

新しい場所の開拓は、より心地良いセックスの追求にも一役買ってくれることでしょう。

あなたは普段、パートナーとのセックスに際しどんな下着で臨んでいるでしょうか。

関係の長いカップルほど、特に意識することなく普段使いの下着になっているのでは？

そんな、今となっては気にもしない部分に特別感をもたせることも、マンネリ解消の大きなポイントです。

ぜひ、次にセックスをしそうなタイミングがあれば、あらかじめ用意したセクシーランジェリーで挑んでみてください。

特に男性にとって、視覚は性欲に直結しますから、思いがけないあなたの姿に一気に興奮が高まってしまうはず。

はじめからマンネリなどなかったかのような情熱的なセックスを楽しむことができるでしょう。

AVは男性のファンタジーであり、実際のセックスとはあくまで別物――これは、すでに広く知られている事実です。

けれども実際のところ、AVまがいのプレイにうんざりした経験をもつ女性は少なくありません。

――あんなに乱暴にされて気持ちいいはずがない。
――あんなに乱れるわけがない。

多くの女性がこのような感想を抱くことでしょうが、ちょっと待ってください。

セックスがマンネリ気味だと感じたとき、あえてAV世界の虚構を演じることにはとても大きなメリットがあるのです。

エロティックで激しいプレイはもちろん、フェイクを演じる前提で臨むことで、普段はできないような大胆な乱れ方ができるはず。

まるではじめての相手のような刺激的なセックスになることでしょう。

部屋は絶対に毎回暗くしてセックスをしている――そんなカップルは少なくないのでは？

『身体を見られる恥ずかしさでセックスに没頭できない』という、主に女性側の訴えによって、いつしか当然のように照明を落とすようになったというパターンがほとんどを占めているようです。

だからこそ、マンネリの解消のため、あえて明るい場所でセックスをしてみることをオススメします。

普段感じることのない羞恥心は、性感をグッと高め、ふたりのセックスに久しぶりの新鮮さをもたらしてくれることでしょう。

お風呂でお互いの体を洗い合うという行為は、入浴の一部というよりはむしろ前戯に近いもの。

すでによく知っているはずのお互いの性感帯を刺激しつつ、丹念に洗い合うことで興奮を高めておけば、そのあとのセックスもいつになく情熱的なものになるはず。

どんなカップルにも挑戦しやすいマンネリ解消法と言えるでしょう。

つづいて、【言葉】です。
セックスのマンネリを打開するための言葉を5つ紹介していきましょう。

前戯の最中、そろそろ挿入というタイミングを見計らって、「今日はなんだか興奮する」と囁いてみましょう。

振り絞るような、もう我慢できないとばかりに押し殺した声で言ってみるとより一層効果的。

彼の興奮は一気に高まり、マンネリなど感じさせないような濃厚なセックスができることでしょう。

日常生活の中で頻繁に愛情表現をし合っているカップルであったとしても、セックスの最中の愛の言葉はまた特別なもの。

セックスの最中に「好き」「愛してる」という愛情表現をすることで、相手への愛情や愛されている幸せを改めて知ることができるのです。

それは、お互いがお互いにとって特別な存在であることを思い出させてくれるもの。
セックスのマンネリを解消するためのお手軽な方法と言えるでしょう。

一般的に、ふたりの関係が長く安定するにつれ、セックスに対する欲求は徐々に落ち着き、内容もマンネリ化すると考えられています。

そんなマンネリを打開するためのセリフが、この「今日はずっとしたかったの……」というもの。

これは、お互いになんとなく察している、お互いの体に対する欲求の減少を吹き飛ばし、魅力的なひとりの異性として向き合うきっかけとなる言葉。

女性からはもちろんのこと、男性から言ってみても抜群の効果を発揮するはずです。

セックスの最中、相手の体にしがみつきながら、我を忘れたかのように口走ってみましょう。

この言葉には、相手とのセックスが自分にとって最高の快感であることを暗に示す効果があります。

相手にしてみれば、自分のセックスがパートナーに最高の快感を与えていることを実感できてうれしくないはずがありません。

あなたをより乱れさせようと、いつになく情熱的なセックスが繰り広げられることでしょう。

お互いの快感の高まりに合わせ、うわごとのように相手の名前を連呼する方法です。

ただひたすら相手の名前を繰り返すことによって、相手への愛情をはじめ、快感で頭が真っ白、無我夢中というアピールが可能となるのです。

どれほど付き合いが長くとも、全身で没頭できるセックスにマンネリの入り込む隙はありません。
たとえすでにマンネリを感じているカップルであったとしても、そんなマンネリはたちまち解消できることでしょう。

男性のリードではじまって、男性のリードで終わる。大半のカップルのセックスが、このような流れでおこなわれているのではないでしょうか。

そんな“いつものパターン”を、最大限に変貌させる方法――それが、“攻守を交代してのプレイ”です。

いつもは受け身になりがちな女性が、一転攻めにまわって男性を愛撫し、あえがせるセックスは、どこか倒錯的で魅惑的。

ふたりにとって本当に理想的なセックスを探し出す大きなヒントになるかもしれません。

セックスとひとくちで言ってみても、攻めるポイントや攻め方、前戯の方法や体位など、そのバリエーションは無限です。

ところがセックスにマンネリを感じているカップルの場合、そのうち限られたいくつかのバリエーションを繰り返していることが多いもの。

そこで、そんなマンネリを解消する方法として、はじめてのプレイに挑戦してみてはいかがでしょうか。

まず手始めは、まだ経験したことのない体位にチャレンジしてみることがオススメです。
前段階として、ふたりで四十八手を調べてみても、ちょっとしたおもしろい刺激が得られるかもしれません。

SMというと、“怖くて痛い”というイメージをもたれるかもしれませんが、実際のところ、決してそうとばかりは限りません。

手足を縛るなどの軽い拘束や目隠しなど、特別な道具を必要とせず、痛みを伴わないSMプレイの種類も数多く存在するのです。

SとM、それぞれの役割を担ってみることで、普段は見ることのできないお互いの姿を垣間見ることができるかもしれません。

人の手や指、口による刺激も素晴らしいものではありますが、同じ相手と何度も経験を重ねるうちに、身体がその刺激に慣れ切ってしまい、以前ほど反応しなくなってしまう――それは決して珍しいことではありません。

それでも人情として、「あなたのテクニックではあまり感じなくなってしまった」とはなかなか口に出せるものではありません。

そんなセックスのマンネリに有効なのが、ここでご紹介する“大人のオモチャ”です。

近年の“大人のオモチャ”は、女性が抵抗なく使用できるデザインはもちろんのこと、デリケートな女性器を繊細に刺激するべく開発されているため、まったくの初心者でもそれほど抵抗なく使用できるようになっています。

そうしたオモチャを利用することで、お互いの性感帯をくまなくチェックしてみるのもエロティックで刺激的な経験になるでしょう。

本来自慰行為は、自分自身を気持ち良くするためにひとりでおこなう、極めてプライベートな行為です。
そんな自慰行為をするにあたって、誰かに見られるといった場面を想定することはまずないと言えるでしょう。

そんな自慰行為だからこそ、お互いに見せ合うことができたならこれほど刺激的なことはありません。
多少のマンネリなど一瞬で跡形もなく消え去ってしまうことでしょう。

とはいえ、やはりこれは相当にハードルの高い行為です。
誰もがそう簡単に挑戦できるものではないでしょう。

もしも将来、パートナーとのセックスのマンネリ化がどうしてもとめられず、背に腹は代えられないとなったとき――ぜひ一度試してみてほしい方法です。

セックスのマンネリ解消にコスプレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
付き合いが長くなるとお互いの服装や下着の趣味も熟知しています。
男性からすると、彼女がいつもと違うスタイルでセックス に応じてくれれば、興奮度は高まるはず。

定番のCA（キャビンアテンダント）やナース服、スポーツ好きの彼なら、スイムスーツやサッカー、最近ひそかに人気らしい陸上競技のユニフォームなども良いかもしれません。コスプレは、マンネリセックス を一変させる必殺アイテムでしょう。
ネットでも簡単に購入出来るので、早速取り入れてみてください。

マンネリセックスの解消は普段のセックススタイルを変えてみるのが、最も効果的です。

そこで、異色のポリネシアンセックスをご紹介しましょう。スローセックスとも呼ばれます。
なんと、はじめの４日間は挿入をせず、互いの体を愛撫するだけ。性器へのタッチもNG。ここではどんなに盛り上がっても挿入はせず、じっと我慢します。
そして、ついに挿入できる５日目。しかし、焦らず、まずはじっくりと前戯に時間をかけ、いよいよ挿入です。ここまで焦らしに焦らした互いの性器は高感度になっています。挿入時には体験したことのないオーガズムに包まれることでしょう。

ポリネシアンセックスは、ポリネシア地方に伝わる伝統的なセックスのスタイルで、精神的な繋がりを重視しているのだそうです。もし、長めの休暇などが取れたときに試してみてはいかがでしょうか。より精神的な繋がりが強くなり、マンネリも解消できるでしょう。

いかがでしたか？

セックスがマンネリ化する原因にはさまざまなものがありますが、原因さえクリアになってしまえばその解消は決して難しことではありません。

ぜひ今回の記事を参考に、マンネリなんてものともしないセックスライフをいつまでも満喫していきましょう。